शारीरिक व्यायाम जो आपके शरीर पर मौजूद धब्बों को कम करने में कर सकते है मदद, आप भी जानें

मुंबई, 27 मई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) स्वस्थ दिमाग और शरीर के लिए शारीरिक व्यायाम बेहद ज़रूरी है। लेकिन क्या कोई ऐसा व्यायाम है जो धब्बों को कम करने का वादा करता है? जवाब की तलाश में हमें फिटनेस इन्फ़्लुएंसर दीप्ति धाकड़ का एक वीडियो मिला, जिसमें बताया गया था कि ऐसा ज़रूर है।

वीडियो में धाकड़ कहती हैं, "मैं इसे चार हफ़्तों से कर रही हूँ, और मेरा लटकता हुआ पेट सचमुच आठ इंच कम हो गया है", उन्होंने आगे कहा कि यह व्यायाम सिर्फ़ पेट को लक्षित करता है।

धाकड़ ने वीडियो के कैप्शन में लिखा, "अपने पैर को निचले स्तर पर उठाने से शुरू करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए इसे ऊँचे स्तर पर ले जाएँ," जिसमें उन्हें वैकल्पिक लेग रेज करते हुए दिखाया गया है।

चूँकि हम और जानना चाहते थे, इसलिए हमने फरीदाबाद के मेट्रो अस्पताल के कंसल्टेंट डॉ. उदित कपूर से संपर्क किया, जिन्होंने इस बात से असहमति जताई और कहा कि लटकता हुआ या बाहर निकला हुआ पेट जीवनशैली के कारकों के कारण होता है, और इसे कम करने के लिए कोर को लक्षित करने वाले व्यायाम, स्वस्थ आहार और समग्र हृदय गतिविधि के संयोजन की आवश्यकता होती है।

डॉ. कपूर ने कहा, "स्पॉट रिडक्शन (लक्षित व्यायाम के माध्यम से एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा कम करना) काफी हद तक एक मिथक है; इसके बजाय, वजन घटाने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण आवश्यक है। स्थिरता, उचित पोषण और शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो व्यायाम का मिश्रण महत्वपूर्ण परिवर्तन देखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।"

उनके अनुसार, वसा कम करने के लिए व्यक्ति को कैलोरी की कमी होनी चाहिए (उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 2,000 कैलोरी खाते हैं, तो आपको पैदल चलने और व्यायाम करके 2200-2500 कैलोरी जलानी चाहिए)। डॉ. कपूर ने कहा, "यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों और निचले पेट के लिए अच्छा है, लेकिन कुल मिलाकर आप केवल इस व्यायाम से 4 सप्ताह में लटकते हुए पेट को कम नहीं कर सकते।"

पारस हेल्थ, उदयपुर की क्लिनिकल डाइटीशियन और न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. आरती नाथ ने भी कहा कि पेट की चर्बी कम करने में आम तौर पर संतुलित और पौष्टिक आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली सहित कई कारक शामिल होते हैं।

"शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में वसा को लक्षित करने के लिए कोई जादुई समाधान या त्वरित उपाय नहीं है। हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों के आधार पर व्यक्तिगत सलाह दे सकते हैं। वे एक व्यापक योजना बनाने में मदद कर सकते हैं जिसमें संतुलित आहार, भाग नियंत्रण, नियमित व्यायाम और अन्य जीवनशैली कारक शामिल हैं जो दीर्घकालिक वजन प्रबंधन के लिए प्रभावी हैं," नाथ ने कहा।