मुंबई, 25 अप्रैल, (न्यूज़ हेल्पलाइन) आज की दुनिया में, मधुमेह, विशेष रूप से टाइप 2 की बढ़ती घटनाएं एक प्रमुख स्वास्थ्य चिंता बन गई हैं। यह पुरानी बीमारी न केवल व्यक्तिगत स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि स्वास्थ्य सेवा प्रणालियों पर भी भारी दबाव डालती है। मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, और स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों को अपनाना रोकथाम की कुंजी है।
सोडा, मीठे पेय और शराब पर कटौती जैसे सरल परिवर्तन समग्र स्वास्थ्य को काफी हद तक बढ़ावा दे सकते हैं। यहाँ मधुमेह के उच्च जोखिम से जुड़े कुछ सबसे आम पेय पदार्थ दिए गए हैं, जिनसे आप बच सकते हैं- और अधिक संतुलित, सचेत जीवनशैली के लिए आप स्वस्थ विकल्प अपना सकते हैं।
मीठी चाय
चाय में चीनी की उच्च मात्रा इसे मधुमेह होने के जोखिम को कम करने के लिए सबसे अच्छे पेय पदार्थों में से एक बनाती है। एक कप चाय में चीनी की सही मात्रा का पता लगाना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब इसे बाहर पिया जाता है। अल्पकालिक विकल्प के रूप में कृत्रिम स्वीटनर का विकल्प चुनना चाहिए। इसके अलावा, कुछ चाय में कैफीन भी हो सकता है, जिससे मधुमेह रोगी में उच्च रक्तचाप और उच्च शर्करा का स्तर हो सकता है।
शराब
जबकि कई लोग कभी-कभार शराब पीने को दिल के लिए स्वस्थ मानते हैं, ज़्यादातर शराब में छिपी हुई चीनी और कार्ब्स होते हैं। नियमित शराब का सेवन लीवर की रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की क्षमता को बाधित कर सकता है। यह टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को भी बढ़ा सकता है, खासकर जब अस्वास्थ्यकर आहार के साथ संयुक्त हो। शराब पीने के विकल्प के रूप में सीमित मात्रा में सूखी रेड वाइन पर विचार करना चाहिए।
ऊर्जा पेय
आधुनिक दुनिया में, ऊर्जा पेय किशोरों और वयस्कों के बीच लोकप्रिय हो गए हैं जिन्हें अपने अध्ययन सत्र या कसरत से पहले तुरंत ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इनमें से कई पेय में उच्च मात्रा में चीनी होती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा में तेज़ी से उतार-चढ़ाव हो सकता है। जो लोग नियमित रूप से इन पेय पदार्थों का सेवन करते हैं, उनमें टाइप 2 मधुमेह होने का जोखिम अधिक होता है। जिन्हें तुरंत ऊर्जा की आवश्यकता होती है, उन्हें प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर का सेवन करना चाहिए।
फ़िज़ी सोडा
अक्सर गर्म दिन में ताज़ा पेय के रूप में माना जाता है, सोडा का नियमित सेवन टाइप 2 मधुमेह के लिए एक प्रमुख ट्रिगर हो सकता है। अधिकांश सोडा में अतिरिक्त चीनी होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि का कारण बन सकती है। धूप वाले दिन में ऊर्जा पाने के लिए आप इसकी जगह बिना चीनी वाला नींबू पानी या नारियल पानी पी सकते हैं।
मीठी कॉफी
व्हीप्ड क्रीम और मीठे सिरप जैसी टॉपिंग वाली ब्लेंडेड कॉफी में भी बहुत ज़्यादा मात्रा में चीनी घुली होती है। ये पेय पदार्थ आपको मधुमेह सहित चयापचय संबंधी विकारों के जोखिम में डाल सकते हैं।
फलों का रस
जब तक कि आप कम रक्त शर्करा के स्तर से जूझ रहे न हों, मीठे फलों के रस से परहेज़ करने से मधुमेह होने का जोखिम भी कम हो सकता है। फाइबर की कमी के कारण वे रक्त शर्करा में तेज़ी से वृद्धि कर सकते हैं। इसके बजाय, आपको अपने आहार में साबुत फलों को शामिल करने पर ध्यान देना चाहिए।