मुख्य रूप से, कैल्शियम की आजीवन कमी ऑस्टियोपोरोसिस के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कम कैल्शियम के सेवन से हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, हड्डी जल्दी गिर जाती है और शरीर में कहीं भी फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि यह बीमारी पुरुषों और महिलाओं में आम है, यह रजोनिवृत्त महिलाओं द्वारा गंभीर रूप से पीड़ित है। रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद के चरणों में एक महिला के लिए हड्डियों के नुकसान को रोकना एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय है। महिलाओं में मेनोपॉज से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा काफी बढ़ जाता है। एक शोध के अनुसार मेनोपॉज के दौरान 20% हड्डियों का नुकसान भी हो सकता है। यह भी इंगित करता है कि 60 वर्ष से अधिक आयु की 10 में से 1 महिला दुनिया भर में ऑस्टियोपोरोसिस से प्रभावित है।
ऑस्टियोपोरोसिस और रजोनिवृत्ति के बीच संबंध
एस्ट्रोजेन हार्मोन का एक समूह है जो महिलाओं में सामान्य यौन और प्रजनन विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन की कमी और महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के बीच सीधा संबंध है। प्रारंभिक रजोनिवृत्ति 45 वर्ष की आयु से पहले होती है और कोई भी लंबी अवधि जिसमें हार्मोन का स्तर कम होता है और मासिक धर्म अनुपस्थित या कम होता है, जिसके परिणामस्वरूप हड्डियों का नुकसान हो सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण
ऑस्टियोपोरोसिस एक मूक रोग है क्योंकि हड्डी के नुकसान का प्रारंभिक चरण बिना किसी लक्षण के होता है। अधिकांश लोगों को शायद यह पता न हो कि उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस है, जब तक कि उनकी हड्डियाँ इतनी कमजोर नहीं हो जातीं कि एक मात्र खिंचाव, उभार या गिरने से भी फ्रैक्चर या कशेरुका का पतन हो जाता है। कुछ अन्य लक्षण जो ऑस्टियोपोरोसिस की ओर ले जाते हैं वे हैं:
गंभीर पीठ दर्द
घटते मसूड़े
निष्क्रिय जीवनशैली
ऊंचाई का नुकसान
रीढ़ की हड्डी में विकृति जैसे रुकी हुई मुद्रा
रजोनिवृत्ति के दौरान अपनी हड्डियों को स्वस्थ कैसे रखें
हालांकि, महिलाओं में रजोनिवृत्ति को प्रतिबंधित नहीं किया जा सकता है, हालांकि हड्डियों के नुकसान की प्रक्रिया को रोकने या धीमा करने के लिए सरल कदम उठाकर हमेशा अपने शरीर की देखभाल की जा सकती है।
1. कैल्शियम युक्त आहार शामिल करें
रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण महिलाओं में हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है। रोजाना आहार में अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। पोषण विशेषज्ञ शरीर में खपत कैल्शियम के बेहतर अवशोषण के लिए पर्याप्त विटामिन डी जोड़ने का सुझाव देते हैं। कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में डेयरी उत्पाद, बादाम, ब्रोकली, केल और सोया उत्पाद जैसे टोफू शामिल हैं।
2. उपयुक्त विटामिन डी
रजोनिवृत्ति में कैल्शियम को अवशोषित करने और सूजन को कम करने के लिए हमारे शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। तैलीय मछली, जैसे सैल्मन, ट्राउट और टूना के अलावा सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत होने में योगदान देता है। इसके अलावा, मशरूम, अंडे और मजबूत खाद्य पदार्थ, जैसे दूध और अनाज, विटामिन डी के कुछ अन्य अच्छे स्रोत हैं। यदि आप अभी भी पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से पूरक आहार के बारे में पूछें और उन्हें तदनुसार लें।
3. शारीरिक गतिविधि
चलने, जॉगिंग, नृत्य, तैराकी और/या सीढ़ियां चढ़ने जैसे किसी भारोत्तोलन अभ्यास के रूप में शारीरिक परिश्रम, हड्डियों के नुकसान की प्रक्रिया को धीमा करके बदले में मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करता है।